上手にケアして、夏の“冷房むくみ”をスッキリ！

クーラーが効いた環境に長時間身を置くことが増える夏。気が付かないうちに体が冷えてしまい、むくんでしまうことは珍しくありません。夏の真っ只中である今、むくみの基本を知ってセルフケアに挑戦しませんか？

【1】なぜ、冷えがむくみの原因に？

今回お話を伺ったのは、ならファミリー4Fにある「ラフィネ」。リフレクソロジー、ボディケアなどを通して、体も心も健やかにしてくれるお店です。

「クーラーで体が冷えてむくむ理由は、体内の水分のバランスが崩れるからです。血液の循環やリンパ管の流れが悪くなり、水分や老廃物の行き場がなくなって体内に残ってしまうことから引き起こされます」とスタッフの小椋さん。

むくみを改善しないとだるさや疲れが取れにくくなり、そのまま放置しておくとむくみが慢性化し、脂肪をためやすい体になる可能性も。そのためにも、冷えでいつの間にか悪くなった血流を改善し、不要な水分を排出することが大切です。

「むくみを予防するために、普段から1日数回に分けて水分補給することを心がけてください。体が一度に吸収できる水分量は200ml前後。摂り過ぎた水分は、むくみの原因になるため、がぶ飲みはしないでくださいね。また、歩くのが一番いいですが、隙間時間などに座ったまま足のかかとを上下に動かすのも効果的です。予防としてはもちろん、1日の終わりに脚のアフターケアとして、足首を回すことも有効です。可能であれば朝昼晩と1日3セット、左右各５回ほど行うことをおすすめします」

【2】セルフでできる簡単なケア

おすすめのセルフケアでこまめにメンテナンスし、むくみをしっかり解消しましょう。

●アキレス腱のストレッチ

ふくらはぎの筋肉は下半身の血液やリンパを流すポンプの役割をしており、適度に動かすことでむくみを防げます。そこで、アキレス腱を伸ばすストレッチでふくらはぎの柔軟性を高めましょう。

①直立した姿勢から壁に手をつき、片足を後ろに引き、かかとを床につけます。前足の膝は軽く曲げます。

②ゆっくりと腰を落として、上体を前傾していきます。

③ふくらはぎとアキレス腱がしっかり伸びたと感じるところで傾けるのを止め、呼吸をしながらキープ。

④気持ちいいと感じるところまで行ったら、逆足に交代して同じステップを繰り返します。左右1回ずつでもいいので最低30秒間はじっくり伸ばすのがオススメです。

●足の指回し

1日、靴の中で固まっていた足指を動かすことにより、末端の血行が良くなってリラックス効果も期待できます。

①床か椅子に座り、楽な姿勢をとる。足の指の間に手の指を1本ずつ入れます。

②手の指で足の指を軽く握ります。

③足の指を握ったまま、足首を左右均等に回すことを繰り返します。足先がポカポカと温まってきたり、動きがなめらかになるまで回すのがオススメです。

④足先に血液が巡るのを感じたら、逆の足に交代します。

※各ストレッチは無理なく、痛みを感じない程度に行いましょう。

【3】プロの手で！むくみ改善におすすめのメニュー

セルフケアだけではなかなかしつこいむくみが取れない！という方には、プロの施術がおすすめ。高い技術によるケアでむくみ改善への後押しを。

●リフレクソロジー40分コース 4,400円

足裏にある反射区（※1）をほぐし、血流を良くするコース。足裏に加え、すねとふくらはぎをトリートメントでケア。心臓から遠く滞りがちな足をケアすることで、血液やリンパの流れを促し、全身の巡りに働きかけます。

※1 反射区…各器官や内臓につながっているといわれる末端神経が集まった箇所のこと。足裏や手のひらには全身の反射区がある。

●ヘッド＆ネック20分コース 2,690円

顔や全身のむくみにも効果が期待できるこちらのコースは、首、肩、頭のもみほぐしとウォータージェルを用いた首筋のトリートメントを行い、周囲の巡りを改善。スマホやパソコンを見ることで疲れやすい部位をハンドケアする、8月末までの期間限定コースです。

【4】むくみ対策におすすめなグッズ

クーラーで冷え切った体を温めて日常的にケアできる、おすすめのグッズをご紹介します。

●体の芯から温まるバスソルト

ミネラルが含まれたバスソルトは、体を芯から温め冷えを和らげるため、むくみの解消をサポートしてくれます。

●（写真左）セシルエステラ バスソルト（ラベンダー、カモミール、ヴァーベナ）各1,760円／ラフィネ

100％天然海塩で高品質なカマルグの塩と3種の美容成分を配合。マグネシウム豊富なミネラルが発汗を促し、汗と一緒に老廃物を押し流してくれます。

●（写真右）eume クォーツバスソルトコーラル3,500円／Cosme Kitchen market

マグネシウムやカルシウムを多く含んだ100%天然のバスソルト。ぬるめのお湯に肩までつかることで、体の芯までしっかり温めることができます。

●セルフマッサージをお助け！

自分でケアする際は、お肌を保護してくれるオイルやクレイを使いましょう。保湿や老廃物の排出など、マッサージの効果アップが期待できるうれしい成分が配合されているものが◎。

●（写真左）ARGITAL グリーンクレイペースト 250ml/3,960円、20ml/495円／Cosme Kitchen market

就寝時のクレイパックにおすすめなこちら。全身の反射区やツボもある足裏にクレイを塗り、キッチンペーパーを貼ってそのまま一晩置くと、むくみの原因となる老廃物の排出をサポートします。

●（写真中央）オリーブオイル 200ml 1,490円、（写真右）ホホバオイル 200ml 2,490円／無印良品

セルフマッサージの際は、たっぷりのオイルで行うのがおすすめ。肌なじみが良いオイルはすべりが良くなり、肌への負担も少なくてすみます。オリーブオイルはしっとり、ホホバオイルはさらっとした使用感です。

●手軽なむくみ対策ならハーブティー

利尿作用や血行促進が期待できるハーブティーは、手軽にできるむくみ対策の一つ。香りに癒やされながら、むくみケアを始めましょう。

●（写真左）SONNENTOR サンキュー 972円／Cosme Kitchen market

むくみの改善効果が期待できるリンデンフラワーやレモンバーム、セージなどが配合されたブレンドティー。ハーブティー初心者の方でも飲みやすい爽やかな味わいです。

●（写真右）SONNENTOR あたためるお茶 972円／Cosme Kitchen market

生姜の仲間のガランガルや血の巡りを良くしてくれるフェンネルなどをブレンドし、体の芯からじんわりと温めてくれます。セージとタイムの香りが特徴。

【店舗情報】※全てならファミリー専門店zoro

●Cosme Kitchen market
1F/問合せ：0742-93-5561

●無印良品
4F/問合せ：0742-30-1170

●ラフィネ
4F/問合せ：0742-81-3008

※表示価格は全て税込です。
※掲載商品・価格は、取材時点の情報です。商品やサービス内容等に関しましては直接店舗にお問い合わせください。